Mengapa Anda Perlu Minum Air ?
Tubuh Anda diperkirakan sekitar 60 sampai 70 persen air. Darah kebanyakan air, dan otot Anda, paru-paru, dan otak semuanya mengandung banyak air. Tubuh Anda membutuhkan air untuk mengatur suhu tubuh dan menyediakan sarana untuk nutrisi untuk melakukan perjalanan ke semua organ-organ Anda. Air juga mengangkut oksigen ke sel-sel Anda, menghilangkan limbah, dan melindungi sendi dan organ Anda.
Tanda-tanda Dehidrasi
Anda kehilangan air melalui buang air kecil, respirasi, dan berkeringat. Jika Anda sangat aktif, berarti Anda kehilangan air lebih banyak dari kondisi yang biasanya. Diuretik, seperti pil kafein dan alkohol, menyebabkan kebutuhan untuk minum lebih banyak air karena mereka trik tubuh Anda berpikir Anda memiliki lebih banyak air dari yang kita butuhkan.
Gejala dehidrasi ringan dapat berupa sakit kronis pada sendi dan otot, nyeri pinggang bawah, sakit kepala dan sembelit. Sebuah bau kuat untuk urin Anda, bersama dengan warna kuning atau kuning, menunjukkan bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan cukup air. Perhatikan bahwa riboflavin, vitamin B, akan membuat urin Anda berwarna kuning cerah. Haus adalah tanda jelas dari dehidrasi, dan pada kenyataannya, Anda membutuhkan air jauh sebelum Anda merasa haus.
Berapa Banyak Air yang Anda Perlu Minum?
Sebuah perkiraan yang baik adalah untuk mengambil berat badan Anda dalam pound dan membagi angka itu menjadi dua. Yang memberikan Anda jumlah ons air per hari itu Anda perlu minum. Misalnya, jika Anda mempertimbangkan £ 160, Anda harus minum setidaknya 80 ons air per hari. Jika Anda berolahraga, Anda harus minum segelas delapan ons air untuk setiap 20 menit Anda aktif. Jika Anda minum alkohol, Anda harus minum setidaknya dalam jumlah air yang sama.
Bila Anda melakukan perjalanan pesawat terbang, itu baik untuk minum delapan ons air untuk setiap jam Anda berada di pesawat. Jika Anda tinggal di iklim kering, Anda harus menambahkan dua porsi per hari. Seperti yang Anda lihat, kebutuhan air harian Anda dapat ditambahkan hingga cukup banyak.
Kalkulator air dapat membantu Anda menentukan berapa banyak air yang diperlukan oleh tubuh setiap hari.
Sedikitnya dua puluh persen dari air yang Anda butuhkan akan datang dari makanan yang anda makan. Sisanya akan datang dari minuman yang Anda minum. Air mungkin pilihan yang terbaik, minuman ringan manis dan soda telah menambahkan gula yang menambahkan kalori ekstra. Olahraga minuman mengandung elektrolit dan mungkin bermanfaat, cukup melihat keluar untuk tambahan gula dan kalori yang Anda mungkin tidak ingin. Buah dan jus sayuran yang baik karena mereka memiliki vitamin dan nutrisi (baca label, namun - jus sayuran mungkin tinggi sodium).
Terlalu banyak minum minuman berkafein seperti teh dan kopi dapat membuat Anda merasa gelisah.
Cara Minum Cukup Air
Mungkin sulit untuk minum air yang cukup jika aktifitas harian kita sibuk. Pastikan Anda memiliki air yang berguna setiap saat dengan membawa botol yang berisikan air disaat Anda bekerja, bepergian, atau berolahraga. Jika Anda bosan dengan air biasa, tambahkan sedikit lemon atau jeruk nipis untuk sentuhan rasa. Ada beberapa merek air rasa yang tersedia, namun hati-hati kalori ekstra.
pemain Violin di atap pada tahun 1990. Dia juga seorang pemain konser memorial untuk Leonard Bernstein dan opera Barber of Seville pada tahun 1991. Ia bergabung dengan grup J-Poppers terdiri dari komposer dan arranger pada tahun 1999, dan menjadi arranger dan pemain kelompok yang bermain Nepal dan musik Jepang.
